[...] mogiel, dodaję do niego ser, masło i znowu kręcę, aż masa nabierze bardzo, ale to bardzo delikatnej konsystencji. Z białek ubijam pianę - taką, która nie wylatuje, dodaję do masy serowej, wrzucam rodzynki i wszystko delikatnie ale dokładnie mieszam. Tortownicę smaruję lekko masłem, oprószam tartą bułką lub kasza manną i wlewam do niej masę serową [...]
[...] sposobów już pewno sam zrobiłem :P:D Jak miałbym określić swoje odżywianie jako jakąś diete to raczej wysokobiałkowa i bogatoresztkowa. Białka co prawda więcej jak 2,6g/kg masy ciała nigdy nie jadłem. Błonnika to MNIEJ niż 15g dziennie też raczej nie jem. Właściwie każdy mój posiłek ma w składzie warzywa i jeden posiłek z owocem. Każdy posiłek [...]
[...] ze brzuch i lydki 2-3 razy w tygodniu, u mnie sa 2 razy na tydzien. Co do jedzenia to zgoda, nie przejadam sie, ale gdy to robilem w jednym sezonie to chociaz wzrost masy byl i tak sylwetka byla typu "kij" wiec chyba jestem ektomorfikiem;) Nie wiem jaki masz staz i wiedze ale pewnie moge zalozyc ze wiesz wiecej wiec nie polemizuje i [...]
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
[...] się sztywno zasady 12-10-8 albo temu podobnych. Po sprawdzaj, czy nie które mięśnie nie będą lepiej reagowały po 14, 16 a może i 20 powtórzeniach? Sam trenuję pod kątem masy, a mam w jednej serii 20>18 przysiadów. Napewno masz rację tylko do ustalenia jak jest w moim przypadku potrzebuję jeszcze trochę więcej czasu. Wielkie dzieki...i [...]
Hm co do arnolda to jest tak, że odkąd nabrałem masy w pierwszym roku do 80 kg to od tamtej pory trochę na siłce mnie przezywali arnold xD, ale teraz mam zupełnie inne priorytety i w ogóle nie chce wyglądać jak arnold tylko jak Steve Reeves jak już coś :P ( zobacz sobie jak wyglądał http://www.youtube.com/watch?v=glwuvF8I-Us ). Zresztą w [...]
[...] choćby głupie orzeszki ziemne czy jajka, na które multum ludzi jest uczulonych... Wiadomo, że dla ogółu ludzi to nic takiego, ale dla mniejszości - śmiertelne zagrożenie. Dopóki nie wiadomo, co przyczyniło się do tak poważnego problemu, odstawiłabym te WSZYSTKIE odżywki, bez żadnych sentymentów. W grobie tak czy siak masy się nie zbuduje {:-(.
[...] lub z wzorów znalezionych w postach podwieszonych proporcje na początek (tutaj nic nie wiem o Tobie więc za wiele nie mogę) -2 g. białka na kg. masy ciała -1 g. tłuszczu na kg. masy ciała -reszta zapotrz. z węgli nie wiem czy to wszystko, ale wszystko co mi teraz przychodzi do głowy. nie zapominaj o tłuszczach, węgle [...]
[...] różnej jakości podmianę z metylotestosteronem lub metandienonem. I w takim przypadku jedna tabletka zawierająca rzekomo 50 mg oxymetholonu, powodowała kolosalne przyrosty masy i... efekty uboczne - edemę, żółtaczkę i aknę. Bo takie właśnie są efekty uboczne dużych dawek metandienonu lub metylotestosteronu. Ot i cała tajemnica. Sam znałem ekipę [...]
Jak po tym planie? Czułem się dobrze myślę, że był ok, chociaż nie czułem takiego "zmęczenia" mięśni. Ile nabrałeś masy? 2kg :( Jakie są Twoje wyniki w poszczególnych ćwiczeniach? Po tym FBW, wyciskanie na klatę wzrosło mi o 20kg(45->65kg w 2 miesiące) MC - 70kg , wyciskanie na barki - 40kg, przysiad nie pamiętam ile, ale 85kg [...]
(1) co do bialka, to wychodzi mi 2,2g na kg masy ale sporo z tego, pochodzi od owsianych, ryzow, makaronu, jogurtu, mleka mam tak zostawic (1), czy moze tak: (2)nie licze bialka z w/w produktow, tylko zakladam 2g/kg pelnowartosciowego, tj kurak, wpc, ser bialy, mintaj ?
[...] o mówieniu o perfekcyjnej technice "Jeśli boks jest priorytetem odpuść na siłowni ćwiczenia na maszynach.. " właśnie z tym mam problem, bo potrzebuje kilka kilogramów masy, jestem zbyt szczupły (180cm 73kg) i mam korpus za mało umięśniony, potrzebuję trochę mięśni "I przy marnej technice nic mu nie da walka z cieniem" na każdym treningu [...]
[...] czego rzeźbić, ale skąd wy możecie wiedzieć na jakie chłopak nastawił się rezultaty i co chce osiągnąć. Może mu 27 w bicu wystarczy, nie każdy musi mieć 40. Zresztą robienie masy w wieku 16 lat, kiedy organzim rozwija się naturalnie jest głupotą. Dojdzie do pewnego wieku i zacznie przybierać na wadze. Jeszcze jedno rzuciło mi się na SFD - wasz [...]
[...] policz ile kalorii powinnaś spożywać ( o ile dobrze pamiętam to coś około 1800kcal ) 2. teraz albo ograniczasz te kalorie , albo spalasz więcej ( 500kcal dziennie daje 1kg masy mniej w ciągu tygodnia ) 3. poprzez 1h aerobów spalisz od 300kcal do 600kcal 4. radziłbym spożywać od 1000kcal ( może być troche za mało w połączeniu z aerobami ) do ok [...]
Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]
No jasna sprawa dlatego dostaje za kazdym razem lomot straszliwy na AC.Chociaz z jednym sie nie zgadzam bo moim zdaniem bylby silnijeszy jakby przybral ale masy miesniowej jeszcze a nie jakiejkolwiek masy.Bo co mu z brzucha wiekszego przy martwym ciagu albo przysiadzie !!!!!!!!!
Kiedyś wyczytałem,że w przypadku ekto dobrym rozwiązaniem jest gwałtowne przechodzenie z masy na redukcję i odwrotnie. nie zawsze to co jest dobre pod formę jest również dobre zdrowotnie i wówczas będzie się również przekładało na samopoczucie , jak wspomniałem obniżyłbym trochę ilość ww i jeśli potrzebujesz ich większe wartości do robienia masy [...]
[...] jesli przy takich obwodach nastawisz sie na ostra redukcje i zrzucenie 10kg za wszelka cene to skonczysz z wygladem komara albo przytnij delikatnie i zbuduj troche czystej masy, albo wrecz ja na twoim miejscu najpierw bym przymasowal, a potem wycial jak juz bedzie z czego. dlatego wlasnie namawiam do wrzucenia foty, po po wymiarach sadzac to [...]
[...] naprawdę do mięśnia całej ręki składają się na ogólne wrażenia napiętego demonstracyjnie bicepsa. Aha, na razie pracuje nad masą , więc nie piszcie że nie jest wyrzeźbiony. Dopiero jak złapię więcej masy ( około 52cm - jeśli w ogóle mi się to uda ) to dopiero wtedy będę rzeźbił. pozdrawiam Rufi Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-22 15:22:37
Jeśli ćwiczysz w domu : pąpki, brzuszki inne ćwiczenia to zadużego przyrostu masy, obwodów w bicu, klatki nie zrobisz... Może jest to spowodowane twój zastój w nabieraniu masy przez diete, to że dużo jesz - nieznaczy, że dobrze. Radzę Tobie albo zbieraj pięniądze na siłownie, albo w domu/piwnicy zrób sobie amatorską siłkę. Trochę obciążenia, [...]
Kącik kulinarny - super składniki, super potrawy
